Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą [...]
[...] tłumaczę: nogi dzielą się na 2 mięśnie: czworogłowy i dwugłowy, podobnie jak plecy: najszersze i prostowniki (nie wliczam czworobocznych, bo one pracują mocno przy innych ćwiczeniach). natomiast klatka to tak naprawdę jeden mięsień, który nie wymaga specjalnego traktowania: dwa ćwiczenia starczą, aby poruszyć całą klatkę, a nogi wymagają [...]
[...] od Twojej diety, jeśli brakuje Ci białka i ciężko Ci dostarczać jego odpowiednią ilość to odżywka białkowa będzie dobrym wyborem.Jeśli chcesz ćwiczyć tylko ten brzuch te ćwiczenia co na filmiku to cytrulina nie jest konieczna, tutaj prędzej celowałbym w jakieś aminokwasy by hamowały katabolizm i chroniły mięśnie przed zakwasami. A kreatynę [...]
[...] mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej robić partie mięśniowe tak by łączyć ćwiczenia działające na nie powiązane czynnościowo mięśnie? uważam że są lepsze efekty. Pompki na poręczach bardzo rozbudowało mi klatkę piersiową swego czasu dlatego [...]
no spox cos uloze:) teraz robie taki trening: miesnie sa podzielone na 3 grupy, ale wykonuje 4x w tyg cwiczenia np.pon - zestaw A wt. - zestaw B czw. - zestaw C ptk - zestaw A pon - zestaw B itd. to tak moge cwiczyc od sierpnia, czy lepiej jak bedzie wszystko po 1x w tygodniu? ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie ćwiczenia po około 12 powtórzeń. pozdro Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-29 19:45:44
[...] samego początku, że to wina obojczyka. Ortopeda nic na jego temat nie mówił więc sam musiałem dojść. Jestem niemalże pewien, że to wina skoliozy. Dodam, że uczęszczałem na ćwiczenia korygujące, które napewno choć trochę pomogły. Ale chciałem się dowiedzieć od WAS jakie mięśnie utrzymują bark, łopatkę i obojczyk. Mam nadzieje, że mi pomożecie [...]
Trening dla 15 latka
No nareszcie do rzeczy. Chodzi mi tylko i wyłącznie o mięśnie brzucha, żeby na lato był tzw. kaloryfer. Plan a raczej 3 ćwiczenia wrzuciłem wcześniej. Dieta ? Pisali, żebym po prostu został przy swojej wadze. Łączyć to z jakimiś aerobami ? Dla lepszych efektów czy sam trening brzucha wystarcza. Jak będę w sobotę w domu to popatrzę na spalacze [...]
łydki, biceps, triceps, przedramiona - wywal daj przysiad, mc, drążek/wiosło, wyciskanie sztangi, wyciskanie na barki krótkie przerwy, trening ma być intensywny ciężkie złożone ćwiczenia nakręcają metabolizm pozwalają zachować mięśnie powodują wyrzut hormonów Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-15 16:44:29
[...] DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 [...]
witam., Na forum jest kilka osob ktore byly grubasami I to zbili. przejrzyj ich posty, popatrz co oni zrobili. CO do diety to moze masz calorie za bardzo obciete I dlatego nie chudniesz, organism dostaje duzo mniej niz potrzebuje I sie broni spowalniajac metabolizm, do tego zjesz jeszcze jakies wafelki albo czekolade I stad brak efektow. co do [...]
[...] Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2017-05-09 08:27:02 zdjęcia są po operacyjne teraz już troszkę lepiej wygląda. co sądzisz o tym? i jakie ćwiczenia lub terapie w domu mogę stosować dodam, że to na boku to przeszczep skóry bo tak spuchła noga, że brakło skóry. teraz już się to zaschło i jest skóra i strup. [...]
Na moje po prostu pospinały się mięśnie. Masaż albo ćwiczenia rozciągające.
Jest bardzo dużo takich tematów już... ćwicz normalnym planem treningowym na siłę... A trening typowy Strong Man to trening na sprzęcie Strong Man... A na razie trenuj przede wszystkim mięśnie grzbietu itp. Rób martwy, przysiady, barki... To chyba najważniejsze ćwiczenia pod Strong ... Pozdrawiam!!!
oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 [...]
Czy to może mi przeszkadzać?
[...] jej lub może to coś od układu nerwowego? To normalne, że kiedy wkładam szczenkę to zaciskam zęby dość mocno. Podczas wyciskania/wypychania itp jest wydech?(chodzi mi o ćwiczenia/ciosy)? np. Brzuszki: a)wydech: Kiedy kurczymy mięśnie(spinamy) b)wdech: Kiedy wracamy do pozycji wyjściowej(leżymy) Ciosy: a)Wydech: Przy uderzeniu b)Wdech: Gdy [...]
Z tej fotki wynika tyle ze brakuje ci sporo masy i doswiadczenia, moga ci polecic wyciskania wasko na skosie etc, ale to problemu nie zalatwi, bo kluczem do tego jest techniczne wykonywanie cwiczen, 0 odbijania, bujania sie, "pchania lapami"(malpa nie jestes) itd. kazde ćwiczeni ma byc maksymalnie wykonane dbajac o technike, masz [...]
Pamietaj ze to miesnie spalaja tluszcz, o nie trzeba dbac, bo nie jest latwo i ich "brak" bolesnie odczuwa sie w pozniejszym wieku Kazdy sport ktory zmusza cie do wiekszego wysilku fizycznego, podwyzsza twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i [...]
Jak już układasz aż 4 plany to proponowałbym jednak dać inne ćwiczenia a nie tylko zmieniać zakres powtórzeń. Chciałem w planach nr2 skupić się na większym ciężarze kosztem ilości powtórzeń, myśląc (może błędnie) że to pobudzi mięśnie do większego wzrostu. Nie chciałem za bardzo mieszać z ćwiczeniami ale może faktycznie to zmienię. Przygotuje [...]
Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
